체중 감량을 원하지만 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 확실히 알기 어려운 경우가 많습니다.
그럼에도 가장 성공적인 체중 감량의 열쇠는 칼로리 결핍을 만드는 것인데, 이는 신체가 태우는 것보다 적은 칼로리를 소비한다는 것을 의미합니다. 그러나 처음에 신체가 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 어떻게 알 수 있을까요? 그 방법으로 Mifflin-St Jor와 Harris-Benedict 방정식을 소개합니다. 이 방정식은 성별, 연령, 체중, 키 및 활동 수준에 따라 일일 칼로리 요구량을 추정하는 데 사용됩니다.
이 블로그 게시물에서는 두 방정식과 이를 사용하여 자신의 칼로리 섭취량을 계산하는 방법을 자세히 살펴보겠습니다.
미플린-세인트 조르 방정식:
Mifflin-St Jor 방정식은 성인의 칼로리 요구량을 추정하는 데 널리 사용되는 공식입니다. 성별, 체중, 키 및 활동 수준을 고려합니다. 방정식은 다음과 같습니다.
남성의 경우: (10 x 체중 kg) + (6.25 x 신장 cm) - (5 x 나이) + 5
여성의 경우 : (10 x 체중 kg) + (6.25 x 신장) - (5 x 나이) - 161
다음으로 결과 숫자에 활동 수준을 곱해야 합니다.
앉아있는 자세 (운동이 거의 또는 전혀 없음) : BMR x 1.2
가벼운 활동(가벼운 운동 또는 스포츠 주 1-3일): BMR x 1.375
적당히 활동적(일주일에 3-5일 적당한 운동 또는 스포츠): BMR x 1.55
매우 활동적(일주일에 6-7일 격렬한 운동 또는 스포츠): BMR x 1.725
매우 활동적(매우 힘든 운동 또는 스포츠, 하루에 두 번 신체 활동 또는 훈련): BMR x 1.9
해리스-베네딕트 방정식:
해리스-베네딕트 방정식은 성인의 칼로리 요구량을 추정하는 데 널리 사용되는 또 다른 공식입니다. 성별, 체중, 키 및 나이를 고려합니다. 방정식은 다음과 같습니다.
남성: (13.397 x 체중 kg) + (4.799 x 신장) - (5.677 x 나이) + 88.362
여성의 경우: (9.247 x 체중 kg) + (3.098 x 신장 cm) - (4.330 x 나이) + 447.593
다음으로 결과 숫자에 활동 수준을 곱해야 합니다.
앉아있는 자세 (운동이 거의 또는 전혀 없음) : BMR x 1.2
가벼운 활동(가벼운 운동 또는 스포츠 주 1-3일): BMR x 1.375
적당히 활동적(일주일에 3-5일 적당한 운동 또는 스포츠): BMR x 1.55
매우 활동적(일주일에 6-7일 격렬한 운동 또는 스포츠): BMR x 1.725
매우 활동적(매우 힘든 운동 또는 스포츠, 하루에 두 번 신체 활동 또는 훈련): BMR x 1.9
필요한 칼로리를 계산하는 것은 체중 감량 여정에 유용한 도구가 될 수 있습니다. Mifflin-St Jor 또는 Harris-Benedict 방정식을 사용하면 신체가 매일 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 대략적으로 추정할 수 있습니다. 이러한 방정식은 추정치일 뿐이며 모든 사람에게 완전히 정확하지 않을 수 있습니다. 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
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